Dans le monde du travail en évolution rapide, les professionnels se retrouvent souvent confrontés à divers défis qui peuvent avoir un impact sur leur bien-être et leur trajectoire de carrière. Parfois, vous volez haut avec enthousiasme et passion pour ce que vous faites, tandis que d'autres fois, vous pouvez vous sentir épuisé et désengagé.
En tant que coach d'état d'esprit et d'autonomisation auprès des femmes orientées vers leur carrière, je vois comment des conditions spécifiques telles que le bore-out, le burn-on et le burn-out peuvent influencer considérablement la trajectoire de carrière d'une femme et la transformer en montagnes russes de carrière. Dans cet article de blog, nous explorerons les différents défis qui peuvent survenir et discuterons des stratégies pour les surmonter, vous permettant ainsi de vous épanouir professionnellement malgré les obstacles que vous pourriez rencontrer.
Bore-Out : raviver votre passion
Le bore-out est un phénomène courant sur le lieu de travail qui se produit lorsque les employés se sentent coincés dans une ornière, incontestés ou insatisfaits dans leur rôle. Cela correspond à un état de désengagement, de désillusion et d’insatisfaction à l’égard de leur carrière qui découle d’un manque de travail significatif et de stimulation. Cela peut vous laisser un sentiment d'insatisfaction et de stagnation dans votre carrière, et cela peut conduire à des sentiments d'apathie, de manque de motivation, de but et même à une crise existentielle ou à une dépression.
Si vous souffrez de cette condition, il est peut-être temps de réévaluer votre cheminement de carrière et d'envisager de faire un changement. Il est important de se fixer des objectifs, de rechercher de nouveaux défis et de réévaluer régulièrement votre cheminement de carrière pour éviter cette situation et rester engagé dans votre travail. Explorez de nouvelles opportunités qui correspondent à vos passions et à vos valeurs, et n'ayez pas peur de prendre des risques dans votre poursuite. d'une carrière plus épanouissante.
Voici trois conseils précis pour lutter contre le bore-out :
a) Redécouvrez vos passions : Prenez le temps de renouer avec vos intérêts et d'identifier ce qui vous passionne vraiment. Recherchez des opportunités dans le cadre de votre rôle actuel ou explorez de nouvelles avenues qui correspondent à vos passions. Cela peut raviver votre motivation et redonner un sens renouvelé à votre travail.
b) Rechercher de nouveaux défis : il est important de rechercher de nouveaux défis et opportunités de croissance. Discutez avec votre responsable de la possibilité d'entreprendre de nouveaux projets ou de nouvelles responsabilités, ou envisagez de poursuivre des études ou une formation complémentaire pour élargir vos compétences. Relever de nouveaux défis peut offrir une nouvelle perspective et injecter de l’enthousiasme dans votre parcours professionnel.
c) Mettez à jour vos compétences : envisagez d'investir dans des opportunités de développement professionnel pour améliorer vos compétences. Cela pourrait inclure la participation à des ateliers, des cours en ligne ou la recherche de mentorat auprès d'experts du secteur. L'élargissement de vos connaissances et de vos capacités peut créer de nouvelles opportunités et raviver votre enthousiasme pour votre carrière.
Burn-On : canaliser le stress vers la productivité
L'expression « Burn-on » a été définie par le Pr. Bert te Wildt, médecin, scientifique et auteur, spécialisé en psychiatrie, médecine psychosomatique et psychothérapie.
Cette situation se produit lorsque les niveaux de stress augmentent, entraînant une diminution de la productivité et de l'efficacité globale. Les salariés travaillent de longues heures, sacrifient le sommeil, la vie sociale et donnent tout à leur carrière. Alors qu’ils continuent de se surmener, ils surmontent leur fatigue et leur stress sans parler de ce qu’ils ressentent réellement jusqu’à ce que cela aboutisse à une tension mentale et physique à long terme, à une dépression et à un épuisement professionnel. Repérer le burn-on avant qu'il ne se transforme en burn-out peut être difficile et cela implique d'observer un certain nombre de signes comme une productivité réduite, des délais non respectés, un travail qui n'est pas à la hauteur, une contribution diminuée lors des réunions d'équipe, une concentration diminuée. sur leurs tâches et missions, attitude plus réservée que d'habitude, enthousiasme et moral faibles.
Pour gérer efficacement les brûlures, tenez compte des conseils suivants :
a) Pratiquez les techniques de gestion du stress : mettez en œuvre des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous, telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou la tenue d'un journal. Ces pratiques peuvent vous aider à retrouver votre concentration, à réduire votre anxiété et à maintenir un état d’esprit productif.
b) Déléguer et définir des priorités : identifiez les tâches qui peuvent être déléguées ou externalisées pour alléger votre charge de travail. Donnez la priorité à vos responsabilités et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment et sur les tâches à fort impact pour vous assurer de ne pas être submergé par le volume de travail.
c) Gestion du temps : Développer des stratégies efficaces de gestion du temps pour améliorer la productivité. Divisez les tâches plus importantes en morceaux plus petits et gérables, fixez des délais réalistes et créez un horaire structuré qui permet un travail asynchrone, des pauses et des périodes de repos régulières, en particulier lorsque le travail à distance est en place, ou des listes de tâches et des calendriers partagés pour soutenir le travail d'équipe. .
Burn-Out : nourrir votre bien-être
Le burn-out est un état d'épuisement physique et émotionnel chronique résultant d'un stress prolongé lié au travail, le plus souvent d'un burn-on. Il s'agit d'un problème majeur qui touche de nombreux professionnels dans l'environnement de travail sous haute pression d'aujourd'hui. Qu'il s'agisse de longues heures de travail, de délais exigeants ou d'un manque d'équilibre entre travail et vie privée, l'épuisement professionnel peut avoir de graves conséquences sur notre santé mentale et physique. Il est important de reconnaître l'épuisement professionnel et de prendre des mesures pour s'attaquer aux causes sous-jacentes, qu'il s'agisse de demander l'aide d'un professionnel ou de modifier nos habitudes de travail.
Cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé mentale et physique. Pour surmonter le burn-out, considérez les étapes suivantes :
a) Donnez la priorité aux soins personnels : réservez du temps pour des activités de soins personnels qui rajeunissent votre esprit, votre corps et votre âme. Cela peut inclure la pratique de la pleine conscience, la pratique d'exercices réguliers, un sommeil suffisant, la participation à des activités qui vous apportent de la joie, la mise en œuvre d'une technique de relaxation et le maintien d'un équilibre sain entre travail et vie privée. Donner la priorité aux soins personnels vous aidera à vous ressourcer et à prévenir l’épuisement professionnel.
b) Fixez des limites : L'une des stratégies clés pour gérer les hauts et les bas des montagnes russes de votre carrière consiste à fixer des limites dans votre vie professionnelle. Cela signifie établir des directives claires sur la manière dont vous allouerez votre temps et votre énergie, ainsi que des horaires de travail clairs. Cela implique d'établir des limites claires entre le travail et la vie personnelle et d'apprendre à dire non aux exigences professionnelles excessives qui peuvent conduire à l'épuisement professionnel. Communiquez vos besoins et vos limites à vos collègues et superviseurs, et assurez-vous qu’ils comprennent et respectent vos limites.
c) Recherchez de l'aide : Enfin, n'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque vous faites face aux défis des montagnes russes de votre carrière. Qu'il s'agisse de parler à un ami de confiance ou à un membre de votre famille, de demander conseil à un mentor ou à un coach, ou de demander l'aide professionnelle d'un thérapeute ou d'un conseiller, demander de l'aide peut vous aider à surmonter l'épuisement professionnel avec grâce et résilience. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul à faire face à ces défis et qu'il existe des ressources disponibles pour vous aider à les surmonter et à prospérer dans votre carrière.
Le dernier conseil pour naviguer dans les montagnes russes de votre carrière consiste à trouver un équilibre entre résilience et soins personnels dans votre vie professionnelle. Il est important de donner la priorité à votre bien-être et à votre bonheur, et de trouver des moyens de rester engagé et motivé dans votre carrière. Cela implique de fixer des limites, de donner la priorité aux activités de soins personnels et de rechercher le soutien de collègues, d'amis ou de mentors.
En prenant soin de notre santé mentale et physique, nous pouvons mieux traverser les hauts et les bas de notre carrière et prospérer à long terme. N'oubliez pas de faire des pauses si nécessaire, de fixer des limites pour protéger votre temps et votre énergie et de rechercher des opportunités de croissance et de développement. En trouvant un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle, vous pouvez parcourir les montagnes russes de votre carrière avec grâce et résilience. N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle !
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